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5 MINUTE PLANKS WORKOUTの説明

最新バージョン： 1.7.9
公開日： 2016年9月25日
カテゴリ：無料健康＆フィットネスアプリ
要件： Android 3.0以上
著者： Zumzetワークアウト

有名なFive-Minute Plank練習用の非常に使いやすいカウンターです。あなたは次のポジションとそれをいつ変更するかを知っています。

Five-Minute Plankは相対的な不活動を使用して腹筋に挑戦し、それらを強化します。 5分で、筋肉の壁のできるだけ多くの部分を運動させます。結果：強いABS、強力なコア、より多くのパワー、より良いコーディネーション...さらにあなたはビーチでよく見えるようになります。

それは何が働いているの：アブ、胸、臀部、背中＆コア

ヒント：このエクササイズで時間を最大限に活用するには、各担当者の腹筋グループを緊張させます。

最高のフルフィットネスフィットネス体操とエクササイズ！

体重を減らし、安堵を得て、身体にフィットしてください！

5分のプランクの助けを借りて、今までにないフィット感が得られました！朝や夕方には家やオフィスで5分しかかかりません。

一番良いところ？エクササイズは簡単に実行でき、機器を必要とせず、どこでも実行できます！言い訳無用。

私たちはフィットネス専門家とアプリ開発者を捧げています。私たちは最高品質の製品を目指して努力しています。ご意見がございましたら、お気軽にお問い合わせください。私たちのアプリは無料で定期的に更新されています。

厚板（フロントホールド、ホバー、または腹部ブリッジとも呼ばれます）は、長時間にわたって難しい位置を維持することを含む等尺性コア強度練習です。最も一般的な厚板は、前腕、肘、つま先に身体の重さが乗ったプッシュアップ位置に保持されている前板です。

側板や裏板など、多くのバリエーションがあります。板は、一般的に、ピラティスやヨガ、トレーニング用ボックスやその他のスポーツで練習されています。

板は、腹部、背中、肩を強化する。前板に関わる筋肉は次のとおりです。

一次筋肉：勃起脊髄、直腸腹部（abs）、横腹部。[要出典]

大腿四頭筋（四肢筋）、大腿四頭筋（四肢）、大腿四頭筋（四肢）、四肢筋（四肢）、四肢筋（四肢筋）、および腓腹筋。

側板に関わる筋肉は以下のとおりです。

主：横隔膜腹筋、大臀筋および大臀筋（外転）、臀部の内転筋、外転および内斜筋。

二次：大臀筋（gluteus maximus）、大腿四頭筋（quadads）（四肢）、および腹筋（hamstrings）。

2013年4月20日にジョージフッドによって、ケンタッキー州ニューポートに設置された現在の世界記録（ギネス世界記録による）は3時間7分15秒です。2014年6月13日、デンマークのニュースペーパーでは51年古いフィットネスインストラクターのTom Hoelが3時間8分の板張りポジションを保持してFrederikssundでこの記録を破った。

2014年6月24日、China Daily USAは、ジョージ・フッドが2014年6月23日に4時間1分、物理的に要求の厚い板張りの姿勢で体を維持し、ギネス世界記録を「腹部厚板の最長位置」で破ったことを報告しました。 2013年に設定された過去3時間7分の記録です。